brzuch trening

TRENING 27 września BARKI 1. Wznosy sztangielek bokiem 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. + drop 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 12 / 10 8 / 8 powt. 3. Wznosy rączki wyciągu dolnego bokiem 4s 12 / 10 powt. 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 / 10 powt. BICEPS 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12 / 10 powt. 2. Uginanie [...]

TRENING 28 października KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15 / 12 / 10 / 8 powt. 2. Wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3s 12 / 10 powt. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12 / 10 / 8 powt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 / 12 powt. BICEPS 1. Modlitewnik ze sztangielką jednorącz 4s 12 / 10 powt. 2. Uginanie przedramion ze [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12/10 powt. 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 3s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 3s max powt. Powiem wam, że stosuje od dwóch treningów pewną przedtreningówkę i jest mega. Zobaczę jak spisze się w dalszych treningach i zdradzę co to za supel [...]

[...] ławkę skośną 4s 15 powt. TRICEPS 1. Francuz leżąc ze sztangą 4s 12/10/8/8 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu - nachwyt 4s 12/10 powt. 3. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s max powt BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Po treningu 20 minut rowerka stacjonarnego.

[...] na płaskiej 4s max powt. BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4s 12/10 powt. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12/10 powt. 3. Młotki z linką wyciągu dolnego 3s max powt. BRZUCH 1. Unoszenia nóg w zwisie na drążku 4s max powt. 2. Spięcia brzucha leżąc 4s max powt. Jutro nogi, niebawem wrzucę jakieś zdjęcie :)

Witam Trening piątkowy(14.09)Bieganie + brzuch 3 ćwiczenia na brzuch - allachy, wznosy, spięcia Bieganie 10 min - 8km/h min szybko/min wolne - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3029kcal(270b/108t/235w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + [...]

Dzień 34 Na treningu widać spadek siły po przerwie. Dzisiaj miałem mało czasu na trening i nie zdążyłem zrobić ćwiczeń na brzuch. w ogóle muszę bardziej skupić się na technice wykonywanych ćwiczeń, bo często zdarza mi się zamyślić, a wtedy wszystko robię niedokładnie. Trening: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x35kg; [...]

[...] skos 3s Barki: - Suwnica Schmita. Wyciskanie sztangi ponad głowę z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha w poziomie 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Haki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - Skłony [...]

[...] jedynie jesli uwazacie ze cwiczac w ten sposo za bede atakowal 3 razy w tygodniu triceps, to moze przezuce barki na czwartek, z tym ze nie wiem czy wydolam wtedy bo wyjdzie 9 cwiczen po 4 serie 36 czyli 36 serii + brzuch lol lol lol chyba bylo by za duzo jak na jeden dzien ;( a nie moge przeladowac barki do plecow lub klatki ? Pozdrawiam.

[...] pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale [...]

[...] sztangielką lub półsztangą jednorącz 4x 6-8 5. TGU 4x 3 -> jeśli dojdzie mi 3 trening na siłowni w tygodniu, to będzie to jakaś wytrzymka -> do przemyślenia brzuch i/lub interwały/aero po treningu Dieta: na zasadzie "jem co chcę" - czyli dużo i czysto! Planuje kcal na poziomie 1800, rozkład nie ma dla mnie szczególnego [...]

[...] efektów . Po tym pierwszym zdaniu nie chce mi się specjalnie wczytywać w ten plan, ale na pierwszy rzut oka widzę, że tracisz czas ćwicząc małe mięśnie . P.S. Mój plan na brzuch jest fajny, ale tak naprawdę nie za bardzo efektywny Powinnaś mieć taki plan treningowy, który uwzględniałby brzuch w mocnych ćwiczeniach z obciążeniem, tak żebyś nie [...]

[...] po tygodniu obecnym, będę musiał się udać do lekarza. Jak jest każdy widzi. 6 tygodni za mną, minimum 6 jeszcze przed. Ogólnie jestem zadowolony, gdyby tylko nie ten brzuch. Obciąłem już węgle, jadam praktycznie tylko okołotreningowo i w 1 posiłku w dniu z siłownią. Połowa z tego co zostało to skóra, która trochę czasu potrzebuje. Nie ma [...]

[...] lecz zdecydowanym tempem zrobiłem prawie 6km. Moc była, ale u mnie brak mocy pojawia się dopiero na ostatnich 15 minutach przy wersji 45cio minutowej. Prócz aero miałem dziś brzuch do robienia, zrobiłem, ale łatwo nie było. Przyznam jednak, że coraz lepiej mi te ćwiczenia idą i nie czuję już takiego oporu, więc jednak coś się tam zaczyna dziać. [...]

[...] (+1 / 0 / +1) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 58 Rower stacjonarny, trening nr 11 CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 5.60 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w [...]

[...] – jak to robić bo się zamotałam : 4a,4b i potem a, b ,c, d, potem znów 4a,4b i a, b, c ,d itd.? robisz na zmianę 4a, 4b, tak jak napisałam wyżej. Jak skończysz robisz brzuch a,b,c,d przerwa i druga seria a,b,c,d przerwa itd. a. podciąganie piłki pod klatkę – nie wiem co to za ćwiczenie – możesz podać linka? [...]

[...] na przyrost absolutnie nie bede cwiczyl na przyrost a wlasnie zeby proporcje sie pojawily odpowiednie chce niezbyt duza klatke troche napompowac no i ramiona oraz kiedys tam brzuch miec w zarysie lekkiego szesciopaka - pisze lekkiego bo wiem ze na potezne efekty i wyrazny zesciopak to inaczej sie trzeba by zabrac i kompletne plany treningowe [...]

[...] proponuję taki rozkład grup na 4razy w tyg., aby podział poszczególnych grup mięśniowych miał możliwość dobrej regeneracji pomiędzy poszczególnymi partiami Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off I rozkład 5dniowy: [...]

[...] to cieżko! Moj trening trwa 1,5godIny, na siłownie jestem 4x w tygodniu i nie opierdzielam sie. Po prostu zwrócono mi uwagę na miskę. Ja jednak wegle tnę. Czuje sie zalana i brzuch - mimo rzekomo niskiego poziomu tkanki tlusCzowrj - wyglada tak : I udo tez jest , także to nie tak ze jestem c huda i narzekam / jak to usłyszałam niejednokrotnie. [...]

[...] było wszystko OK, a teraz źle? Hm, tak myślę, że technika OK,może mogłam wziąć większe obciążenie.. Nagmatwalam. Daje szanse FBW - dodam interwały i wiecej treningów na brzuch (maks.3x w tyg.) jedyne co mi nie odpowiada, to ta przerwa jednodniowa pomiedzy dniami treningowymi. Split robiłam pon,wt i czw /pt lub pt/sob. Pasowało mi. Teraz [...]